运动后应该如何缓解肌肉*痛（优秀3篇）

有很多人在做完健身运动过后就会感觉肌肉出现*痛，其实出现肌肉*痛的主要原因，就是因为人们在平时生活中没有经常锻炼身体，偶尔做一次剧烈的运动就会导致人们肌肉出现*痛，出现*到时将会让人感觉疼痛难忍，那么运动后应该如何缓解肌肉*痛呢？

运动后肌肉*痛怎么缓解，让健身教练教你几招。

1、如果是手臂肌肉*痛，可以使用*水浴来进行缓解，什么是*水浴呢？就是在冷水中加入*块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉*痛，减低发炎的可能*。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行*水浴，那么可以用*袋敷*痛部位。

2、注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后，不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明，身体肌肉在运动结束之后的30分钟内，肝糖最容易修复，也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西，可以降低肌肉硬化、肌肉*痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。

3、在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄*，则说明需要补水，一般正常的尿液颜*应该是浅柠檬*的。

上面是小编为大家整理的一些关于人们肌肉出现*痛的缓解方法，一般情况下在运动过后身体肌肉出现*痛会随着时间渐渐的消失，如果运动后身体*痛情况一直持续超过一个星期的话，自己也可以选择通过*敷或者按摩等其他的护理方法来进行缓解，严重的话，人家选择去医院进行治疗。

运动后肌肉*痛无力如何解决2

导语：夏季到来，很多爱美的女孩子都开始了减肥的心路历程，而男孩子们也不甘示弱，纷纷练起了肌肉，想让自己练出让男女都艳羡的好身材。然而平时

夏季到来，很多爱美的女孩子都开始了减肥的心路历程，而男孩子们也不甘示弱，纷纷练起了肌肉，想让自己练出让男女都艳羡的好身材。然而平时并不怎么运动的孩子在刚开始运动后往往会出现肌肉*痛无力的情况。小编想说的是，这种情况在运动后都属于正常现象，并且好好的休息加合理的饮食就能马上恢复。

休息

休息能减缓肌肉*痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉*痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对*痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对*痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式，对*痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉*痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟*肌肉*痛。

口服维生素C和E

好了，说了这么多，其实中心思想无非就是好好饮食，并且做做伸展运动，不出三五天乳*就可以被完全分解掉，到时候肌肉力量会比之前强得多，也不会有很*痛的感觉了。慢慢坚持，肌肉力量变强以后一般的运动强度身体就可以接受了，对身体也很好。

运动完后肌肉*痛的解决方法3

正值十一长假，许多人可以暂时告别繁忙的工作，走进大自然，让身心都可以自由的呼吸，好好的放松一下。但是有的人因为长时间的不运动，在经过了稍微长一点的跋涉后，就会出现肌肉*痛的症状，有时候腿疼的都抬不起来了。那么，这种在运动后导致的肌肉*痛应该怎么来缓解呢？

1.休息

休息能减缓肌肉*痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉*痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2.伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对*痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3.按摩

对*痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

4.热敷

是最有效的一种方式，对*痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉*痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟*肌肉*痛。

5.口服维生素C和E

想要让自己的因为运动导致的肌肉*痛快速的缓解，就可以采用上述的办法来试一试。尤其是在运动后泡泡热水澡，按摩自己紧绷的肌肉对于缓解*痛是非常的有效的。而在运动前，如果能够进行好好的热身运动，也可以防止肌肉*痛症状的出现。