诗歌：哑铃（汇总3篇）

大冷天

我握着哑铃走在*冷的路上

哑铃不说话

我也用长久的沉默来回敬寒冬的洗礼

只有那群鸟在本土丈量山*

鸟发话——

我们只害怕那“突突突”的火*

至于哑铃根本就比不了烧火棍更具威力

是啊

林子大了什么鸟都有

有的鸟见到我的防身武器如此拙劣

比不了一张*弓

比不了一把随时可以甩出手的*首

更比不了“黑旋风”挥舞的那两把板斧

于是，这些鸟竟然对我肆意猖狂起来

它们有的在我头顶上拉屎

有的突然飞到我手中的哑铃上舞蹈

有的用凶狠的爪子撕扯着我粗糙的前额

有的把脏兮兮的羽毛抖落到我正准备喝的粥里

无数个静夜

我都对无能的哑铃悄声说

——忍吧！咱们就都忍下去吧！

沉默或许是一种痛苦

在痛苦中追索是刻骨铭心的记忆

锥心的疼痛就能够换回最真实的幸福

哑铃如两块村头的巨岩

他张口结舌

他默认一本本做人处世的经典藏书

他翻阅着世纪风走过所有沧桑的村野

真的，该醒了

该放弃控诉

该明白独善其身

该化身为一朵与狙杀者周旋的碧浪

就在这年的年尾

猛发现

我不再是勇往直前的领头羊

而成了一尊石猴

而成了与世无争的哑铃

而成了一个总是大大咧咧的憨哥

女生哑铃的锻炼方法2

哑铃训练的有效方法

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的常见器材，主要由铸铁制成，部分外包橡胶。以下是一些有效利用哑铃的训练方法：

视频教程：

[视频教程链接]

误区一：哑铃既能增加力量，又能健美形体

科学合理的哑铃训练确实可以增强力量和塑造健美体形。然而，如果不遵循正确的方法，锻炼效果可能不会令人满意。

训练原则：

明确目标：是增强力量还是健美形体。

选择合适重量：65%~85%的最大举重能力。

训练频率：每周进行 2~3 次哑铃训练。

每组训练：6~8 组，每组重复 8~12 次。

动作速度：中等，每组间隔 2~3 分钟。

误区二：哑铃只能练上肢

哑铃不仅可以锻炼上肢肌肉，还可以有效锻炼腰腹肌肉。例如：

仰卧起坐时手握哑铃，增加腹肌负荷。

背屈伸时手握哑铃，增加背部肌肉负荷。

体侧屈或转体运动手握哑铃，锻炼腹内、外斜肌。

误区三：哑铃不适合老年人

老年人可以通过哑铃训练延缓肌肉萎缩，保持肌肉**，增强关节稳定*，减少或缓解疼痛。哑铃轻便易用，价格实惠，非常适合老年人进行力量锻炼。

下肢训练：

除了上肢和腰腹肌肉，哑铃还可以用于锻炼下肢肌肉：

单脚蹲起，手持哑铃。

双脚蹲跳，手持哑铃。

生日情歌的诗歌3

今天是我的生日

有我最心爱的人一起过

嘴上哼着彼此烂熟的恋曲

音乐盒里放上最想听的.情歌

我深情地望着你

你爱恋地看着我

忘却红尘里的往日坎坷

人生里有你陪伴着我

生日中你不忘写上最热辣的诗作

让我品味出那里的浪漫

让我咂磨出那里更有执着

人世间唯有你——我心爱的伴

你最能领会我心中的快活

今天是我的生日

跟我最心爱的人一起过

脑际盘算着我最爱吃的青菜

手里煎炒烹炸一阵阵地忙活

心甘情愿的付出从不知啥叫累

午餐时你整整摆满了一大桌

圆圆的蛋羔上有草莓蓝莓点缀

心型的甜点伴着茄子盒

香菜拉皮清凉又可口

长寿面小龙?大杂炖喷香样数多

还不忘配上一大盘各*水果

最爱吃的五花红烧肉

不等吃上香气早已溢出心窝

今天是我的生日

快乐地跟我最心爱的人一起过

一同慢慢地翻阅着往惜岁月

哪一页不都是那么难忘

*甜苦乐只要经历的全如数家珍

眼神里交流出知足的电波

一起兴奋地赏析着的美韵诗章

哪一细节不都是那么感动

不管春夏秋冬我们不曾忘记爱意抒写

胸堂里燃烧出自信的焰火

不断感叹人生你我相牵

心有灵犀这般琴瑟相和

凝视你——我最心爱的伴啊

我们一同想起高山流水

那是我们心中咏唱不凋落的知音歌